长寿运动排行榜出炉 走路居首引领健康潮流

长寿运动排行榜出炉 走路居首引领健康潮流 关键词： 2026-04-08 10:32:04  澎湃新闻 长寿运动排行榜出炉 走路居首引领健康潮流！很多人每天坚持跑步、走路，还有不少人热爱打羽毛球、撸铁等。大家都知道适当运动能延寿、有益健康。但到底哪种才是性价比很高的“长寿运动”呢？最近一项研究给出了答案，还公布了长寿运动排行榜——走路排名第一。这项研究表明，只要动起来，无论做什么运动，都比不运动的人死亡风险更低。而走路更是性价比极高的长寿运动。各种运动在降低全因死亡风险方面的效果如下： - 走路：可降低17% - 网球、排球：可降低15% - 划船、体操：可降低14% - 力量训练：可降低13% - 跑步：可降低13% - 慢跑：可降低11% - 爬楼梯：可降低10% - 骑自行车：可降低4%研究还发现，大多数运动对健康的益处并不是无限叠加的。当总运动量达到约20 MET -小时/周（大致相当于每周5小时快走或3小时慢跑）之后，健康收益就会趋于平稳。这意味着只练一种运动，效果是有上限的。再拼命堆时长，健康收益也很难再往上走。这项研究还有一个让人意外的结论：在总运动量差不多的情况下，运动种类越丰富，死亡风险越低。数据显示，经常参与5种及以上不同运动的人，比只坚持1~2种运动的人，全因死亡风险低19%。